بعد الستين.. رياضة يوصي بها الأطباء قد تقوّي عظامك وتحافظ على ذاكرتك

يعتقد البعض أن التقدم في العمر يعني التخلي عن رفع الأثقال، لكن الأطباء يؤكدون أن تمارين المقاومة يمكن أن تكون من أهم الوسائل للحفاظ على القوة والصحة بعد الستين. فبناء العضلات أو الحد من فقدانها لا يساعد كبار السن على الحركة بسهولة فحسب، بل قد يدعم أيضًا صحة العظام والقلب والدماغ.

ويؤكد الأستاذ المساعد بقسم جراحة العظام في كلية بايلور للطب بمدينة هيوستن الأميركية، الدكتور عادل أحمد، أن الحفاظ على الكتلة العضلية يرتبط بفوائد صحية واسعة، مشيرًا إلى أن دور العضلات يمتد من دعم الجهاز العضلي الهيكلي إلى الإسهام في الحفاظ على الوظائف الإدراكية.

العضلات.. خط دفاع عن العظام والدماغ

لا تقتصر أهمية العضلات على الحركة والتوازن، إذ تساعد تمارين القوة على الحفاظ على كثافة العظام وتقليل آثار التراجع المرتبط بالتقدم في العمر. ويصف أحمد تمارين المقاومة بأنها وسيلة وقائية مهمة على المدى الطويل، لما يمكن أن توفره من دعم لصحة الجهاز العضلي الهيكلي.

كما يشير إلى وجود أبحاث تربط الحفاظ على الكتلة العضلية بصحة الدماغ والوظائف الإدراكية، بما يعزز أهمية النشاط البدني في مراحل العمر المتقدمة. ومع ذلك، لا يعني هذا أن رفع الأثقال يمنع الخرف بصورة مؤكدة، بل إنه قد يكون جزءًا من نمط حياة يدعم صحة الدماغ.

لماذا تزداد أهمية تمارين القوة بعد الستين؟

تتراجع كثافة العظام والكتلة العضلية تدريجيًا مع العمر، وقد تتسارع هذه العملية في مراحل معينة. فبعد سن الخمسين، يبدأ الجسم بفقدان العظام بوتيرة قد تتجاوز قدرته على إعادة بنائها، فيما قد تفقد النساء ما يصل إلى 20% من كثافة العظام خلال السنوات السبع الأولى بعد انقطاع الطمث، وفقًا لمعلومات أوردتها “يو سي إل إيه هيلث”.

أما العضلات، فقد تتراجع بنسبة تصل إلى 8% كل عقد بدءًا من سن الثلاثين، مع تسارع الفقدان بعد الستين. ويمكن لتمارين المقاومة أن تساعد على الحد من هذا التراجع، وتعزيز القوة اللازمة للمشي وصعود السلالم والنهوض من الكرسي وأداء الأنشطة اليومية باستقلالية أكبر.

فوائد رفع الأثقال

رغم أن مقدار الزيادة الممكنة في حجم العضلات لدى كبار السن قد يختلف من شخص إلى آخر، فإن الأبحاث تشير إلى فوائد واضحة لتمارين المقاومة في تحسين القوة البدنية. وقد يساعد الانتظام في ممارستها مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا على تعزيز قوة القبضة وتحسين سرعة المشي، وهما عاملان يرتبطان بالقدرة على الحركة والاعتماد على النفس.

وفي دراسة نُشرت عام 2024 في “المجلة الدولية لعلم الأوبئة”، وتابعت أكثر من 200 ألف من كبار السن على مدى 15 عامًا، ارتبطت ممارسة رفع الأثقال بانخفاض خطر الوفاة مقارنة بعدم ممارستها.

وظهرت فوائد أكبر لدى النساء والأشخاص الذين جمعوا بين رفع الأثقال والتمارين الهوائية. لكن هذه النتائج تُظهر ارتباطًا إحصائيًا، ولا تثبت وحدها أن رفع الأثقال هو السبب المباشر في انخفاض خطر الوفاة.