دراسة: مكملات ما قبل التمرين ترتبط بنقص خطير في ساعات النوم

كشفت دراسة حديثة أن مكملات ما قبل التمرين (Pre-workout)، التي يستخدمها كثير من الشباب لزيادة الطاقة وتحسين الأداء الرياضي، قد تكون مرتبطة بتأثير غير متوقع يتمثل في انخفاض كبير في ساعات النوم.

ووجد الباحثون أن الشباب الذين يستخدمون هذه المكملات كانوا أكثر من ضعفي احتمال النوم خمس ساعات أو أقل في الليلة مقارنة بمن لا يستخدمونها، وهي مدة تقل كثيراً عن المعدلات الصحية الموصى بها للنوم.

وتزداد شعبية مكملات ما قبل التمرين بين المراهقين والشباب الذين يسعون إلى تحسين الأداء في صالات الرياضة أو الحصول على دفعة طاقة قبل التمارين. وتباع هذه المنتجات غالباً على شكل مساحيق أو مشروبات تحتوي على خليط من المنبهات والفيتامينات والأحماض الأمينية.

لكن الباحثين يشيرون إلى أن كثيراً من المستخدمين لا يدركون الكميات الكبيرة من المنبهات الموجودة في هذه المنتجات.

وأحد أهم أسباب تأثير هذه المكملات في النوم هو المحتوى المرتفع من الكافيين. فقد تحتوي بعض المنتجات على ما بين 90 و350 ملغ من الكافيين في الجرعة الواحدة، وهي كمية قد تتجاوز ما يوجد في فنجان قهوة أو حتى عدة أكواب من المشروبات الغازية.

وتستمر تأثيرات الكافيين والمنبهات الأخرى في الجسم لساعات طويلة، ما قد يجعل النوم صعباً خاصة إذا تم تناول المكملات في وقت متأخر من اليوم.

تأثيرات على الصحة والنمو

ويشدد الباحثون على أن النوم الكافي ضروري خصوصاً خلال مرحلة المراهقة وبداية الشباب، لأنه يلعب دوراً مهماً في النمو الجسدي وصحة الدماغ والذاكرة والتوازن النفسي والأداء الدراسي والمهني.

وتوصي الإرشادات الصحية عادة بأن يحصل المراهقون على 8 إلى 10 ساعات من النوم يومياً، بينما يحتاج الشباب البالغون إلى 7 إلى 9 ساعات.

ويرى الباحثون أن نتائج الدراسة تسلط الضوء على ضرورة زيادة الوعي بمخاطر الإفراط في استخدام مكملات ما قبل التمرين، خاصة بين الشباب.

كما يدعون الأطباء والمتخصصين في الصحة إلى مناقشة هذه المنتجات مع المرضى وتوضيح آثارها المحتملة على النوم والصحة العامة.

ومن بين النصائح التي يقدمها الخبراء تجنب تناول هذه المكملات قبل النوم ب12 إلى 14 ساعة على الأقل، لتقليل تأثير المنبهات في دورة النوم.

وفي النهاية يؤكد الباحثون أن تحسين الأداء الرياضي لا يعتمد فقط على المكملات، بل يحتاج أيضاً إلى نوم كافٍ وتغذية متوازنة وبرنامج تدريب مناسب للحفاظ على صحة الجسم على المدى الطويل.